Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен! Вероятно сме получавали този съвет или знаем за други, които са получавали този съвет отново и отново… да се храним по-здравословно и по-важното да спортуваме. Въпреки че упражненията не са непременно лекарство за всички инфекции и болести по света, те играят важна роля в поддържането и поддържането на добро здраве.
Депресията е една от водещите причини за инвалидност в световен мащаб. Депресията е свързана със заболеваемост (напр. сърдечно-съдови заболявания) и преждевременна смъртност. Има няколко механизма на действие, включени в патофизиологията на депресията, които включват, но не се ограничават до възпаление, оксидативен стрес, генетика и психосоциални фактори.
Наличната литература показва, че физическата активност може да намали шансовете за развитие на депресия. Един мета-анализ съобщава за 17% по-ниски шансове за развитие на депресия сред индивиди с по-високи нива на физическа активност. Въпреки това, тази стойност се променя в зависимост от различни фактори в отделни проучвания (напр. целева популация, прагове на физическа активност, променливи на експозиция). Скорошен мета-анализ на 15 проспективни кохортни проучвания идентифицира връзка доза-отговор по континуум между физическа активност и риска от депресия.
Упражнението може да повлияе на няколко пътя, участващи в биологията и патофизиологията на депресията (напр. невроендокринни и възпалителни пътища, невронна пластичност). Упражненията също се смятат за подобряване на психосоциалните и поведенческите аспекти, свързани с депресията.
Например, се предполага, че физическата активност подобрява самочувствието, като образа на тялото; осигуряват изход за справяне и стрес; и повишаване на социалната активност. Предполага се също, че физическата активност и в допълнение ефектът на околната среда могат да осигурят ползи (например, да сте в зелено пространство). Взети заедно, резултатите от това проучване имат важно значение за препоръките на здравните лекари, тъй като дори нивата на активност под препоръките за обществено здраве могат да доведат до значителни подобрения на психичното здраве.
Въпреки това, може да бъде предизвикателство да приемете промяната или да се впуснете в „фитнес пътуване“. За да избегнете претоварване и/или отказване, важно е да правите нещата стъпка по стъпка и да започнете с цел. Определете целите на това пътуване. Намерете дейности, които са приятни за вас. Не е нужно да започвате с най-трудното упражнение; просто намерете нещо, което е приятно и нещо, което бихте очаквали да правите, като градинарство или разходки с приятели.
Важно е да избягвате да разглеждате това пътуване като рутинна работа и вместо това да го разглеждате като превозно средство за добро здраве. Опитайте се да имате положителни асоциации с тези дейности. След това намерете начин да останете отговорни, независимо дали това е чрез приятел, плановик или тракер.
Също така е важно да си поставите разумни цели с достатъчен график. Например, вместо да се събуждате в 4 часа сутринта, за да бягате за 3 часа, започнете с малки стъпки. Бъдете реалисти по отношение на пътуването и се придържайте към плана, дори и да пропуснете ден. Да бъдеш гъвкав и да караш с възходи и падения е част от пътуването. От ключово значение е да останете последователни и да гарантирате, че рутината ви е управляема. Празнувайте малките победи по пътя!
Източник: Medscape
